jurone |
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| Riprendendo il discorso di un topic su questo argomento,mi chiedevo quale potesse essere una dietà per sportivi più salutare possibile.
Chiaramente si deve trovare un compromesso tra salute e prestazioni...
Per esempio nel caso volessi stilare una dieta per un giovane bodydbuilder,non potrei fare a meno dei cereali per incrementare la massa muscolare.
In generale per un ragazzo di 1.90 per 75 kg ci vorrebbero circa 5000 calorie.
Chiaramente finita la fase di massa si fa la fase di definizione (che coincide anche con la detossificazione), personalmente farei una low-carb.
Un esempio di dieta (molto indicativa) potrebbe essere questo:
-colazione
1 banana
frutto a piacere
-pranzo
riso
carne
frutta & verdura a piacere
-postworkout
1 banana
frutta & verdura a piacere
100g di salume magro (bresaola o crudo)
-cena
patete bollite (o pane)
legumi
carne
frutta& verdura a piacere
Bisogna mangiare minimo 5 porzioni di frutta e verdura anche per alcalinizzare l'organismo (allenamento,carne e cereali creano acidità),l'ideale sarebbero 10.
Chiaramente non è il massimo della salute ma se si vuole fare uno sport di potenza è il minimo (altrimenti senza mangiare vai subito in overtraining...).
Io ho fatto questo sport con risultati a dir poco buoni,certo la genetica conta il 90% ma la dieta è fondamentale.
Se avete domande/commenti/consigli non esitate .)
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