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dieta per sportivi

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jurone
view post Posted on 14/3/2008, 19:51 Quote




Riprendendo il discorso di un topic su questo argomento,mi chiedevo quale potesse essere una dietà per sportivi più salutare possibile.
Chiaramente si deve trovare un compromesso tra salute e prestazioni...

Per esempio nel caso volessi stilare una dieta per un giovane bodydbuilder,non potrei fare a meno dei cereali per incrementare la massa muscolare.
In generale per un ragazzo di 1.90 per 75 kg ci vorrebbero circa 5000 calorie.
Chiaramente finita la fase di massa si fa la fase di definizione (che coincide anche con la detossificazione), personalmente farei una low-carb.

Un esempio di dieta (molto indicativa) potrebbe essere questo:

-colazione
1 banana
frutto a piacere

-pranzo
riso
carne
frutta & verdura a piacere

-postworkout
1 banana
frutta & verdura a piacere
100g di salume magro (bresaola o crudo)

-cena
patete bollite (o pane)
legumi
carne
frutta& verdura a piacere

Bisogna mangiare minimo 5 porzioni di frutta e verdura anche per alcalinizzare l'organismo (allenamento,carne e cereali creano acidità),l'ideale sarebbero 10.

Chiaramente non è il massimo della salute ma se si vuole fare uno sport di potenza è il minimo (altrimenti senza mangiare vai subito in overtraining...).
Io ho fatto questo sport con risultati a dir poco buoni,certo la genetica conta il 90% ma la dieta è fondamentale.

Se avete domande/commenti/consigli non esitate .)
 
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view post Posted on 14/3/2008, 22:10 Quote
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1,90 x 75 Kg ??

piuttosto magro direi

5000 cal/giorno ??? non è leggermente taaaaaaaaannnntttooooo ???

più che fase di massa, userei il termine di "ingrasso", perchè consumare 5000 cal/giorno, pesando 75 Kg è moooooollllto dura

Personalmente, ho un approccio molto più simile a quello di Stuart Mc.Robert, molto tranquillo, progressivo e, senza fasi di massa/definizione

Una semplice, lunga, lenta progressione verso carichi di lavoro e, masse muscolari, via via più grandi, senza cambiamenti drammatici del giro vita o, delle analisi del sangue

Odisseo



Temi l'ira dei giusti poichè sanno essere implacabili............


"Seguire a bocca aperta assurde teorie è più facile che pensare" (William Cowper, 1731-1800)


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jurone
view post Posted on 14/3/2008, 23:15 Quote




CITAZIONE (odisseo @ 14/3/2008, 21:10)
1,90 x 75 Kg ??

piuttosto magro direi

5000 cal/giorno ??? non è leggermente taaaaaaaaannnntttooooo ???

più che fase di massa, userei il termine di "ingrasso", perchè consumare 5000 cal/giorno, pesando 75 Kg è moooooollllto dura

Personalmente, ho un approccio molto più simile a quello di Stuart Mc.Robert, molto tranquillo, progressivo e, senza fasi di massa/definizione

Una semplice, lunga, lenta progressione verso carichi di lavoro e, masse muscolari, via via più grandi, senza cambiamenti drammatici del giro vita o, delle analisi del sangue

Odisseo

Si forse non si capiva ma si intendeva arrivarci gradualmente a quei 5000 ovviamente.
Chiaramente con meno di 3000 calorie non fai nulla (comunque io non tengo molto in considerazione le "calorie",credo che la conta delle calorie sia la cosa più stupida da fare...l'organismo se è sano ti fa capire quando e cosa mangiare,ovviamente se sei in grado di capire).
Io ho letto praticamente tutto di mcrobert.
Molte cose sono condivisibili....
In ogni caso uno di 75kgx190cm può mettere tranquillamente 15-20 kg di massa (non tutta magra ma la maggior parte e senza "aiuti") in un anno.Supportato da una genetica decente e da un allenamento serio.
La cosa non vale per uno che parte già da 90kg (ottima base,limite natural vicino e quindi se vuoi un grosso miglioramento nell'ordine di 15 kg servono aiuti)...



 
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2 replies since 14/3/2008, 19:51
 
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